단백질 보충제 하루 섭취량 섭취방법 (밸런스프로틴 파워셀)

단백질 보충제 하루 섭취량 섭취방법 (밸런스프로틴 파워셀)

단백질 보충제 하루 섭취량 섭취방법 (밸런스프로틴 파워셀)

단백질은 우리 몸을 구성하고 근육을 생성하는데 필수적인 영양소예요. 나이가 들면 근육량이 점차 감소하는데 대한가정의학회지에 실린 보고에 따르면 우리나라 60대 이상 연령에서 절반 이상이 단백질 섭취 부족이라고 나왔어요.

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그렇다 보니 최근엔 산양유 단백질, 초유 단백질 등 단백질 보충제를 통해 섭취를 하는데 지나친 단백질 섭취는 부작용을 야기할 수 있기 때문에 올바른 섭취방법을 잘 알고 먹는 것이 중요해요.

밸런스프로틴 파워셀

오늘은 제가 먹고 있는 단백질 보충제(밸런스프로틴 파워셀) 소개하면서 단백질 하루 섭취량(일일 권장량), 언제 먹는 게 효과적인지 등 올바른 섭취방법에 대해 함께 살펴볼게요.

단백질 보충제 추천 밸런스프로틴 파워셀

밸런스프로틴 파워셀

식물성 단백질과 동물성 단백질을 골고루 함유한 건강기능식품 단백질 보충제로써 추천해요. 우선 단백질 일일 권장량 알아보고 프로틴 밸런스 섭취량과 섭취방법도 볼게요.

단백질 하루 섭취량

단백질 일일 권장량은 자신의 체중을 고려해서 섭취하는데요.


단백질 하루 섭취량은 체중 1kg 당 0.8 ~ 1.2g 섭취량으로 알려졌는데, 요약해서 체중 1kg 당 약 1g으로 기억하는 것이 좋겠네요. 체중이 50kg이라면 하루 50g 정도 섭취하면 되겠죠?

밸런스프로틴 파워셀
섭취방법

단백질은 닭가슴살 한 조각 약 100g에 23g, 달걀 한 개의 흰자에 약 3g 정도 들어있다고 하는데 음식으로 일일 단백질 섭취량을 충족하기가 부담스럽다면 보충제와 함께 적절하게 병행하는 방법을 추천해요.

밸런스프로틴 1일 섭취량

밸런스프로틴 파워셀은 파우더(노란하얀색의 분말) 제형인데요. 1일 1회, 동봉된 스푼으로 3스푼을 섭취해요. 스푼 3회는 약 36g으로 보충제 외에 음식으로 섭취하는 단백질 양을 고려해서 일일 3스푼 권장량이면 하루 단백질 섭취량으로 충분할 것 같아요.

밸런스프로틴

밸런스프로틴 파워셀

섭취방법은 단백질 파우더 3스푼을 물 또는 우유(180~200ml)에 타서 잘 섞어서 먹어야 하는데 굉장히 질퍽하더라고요. 그래서 저는 단백질 파우더를 2스푼 정도 넣거나 우유를 조금 더 넉넉히 넣는 등 조절해서 기호에 맞춰 먹고 있어요.

밸런스프로틴 섭취방법

밸런스프로틴 파워셀은 고유의 향미가 있는데 아기들이 먹는 분유 맛과 유사해요. 맛있어서 그냥 가루 채로 한입 삼키려다가 고운 파우터 가루에 사레들려서 기침이 났어요. 꼭 물이나 우유에 타서 섭취하세요.

주된 성분과 기능

밸런스 프로틴 파워셀 주요 성분으로는 단백질, 비타민 외에도 인체를 구성하는 중요한 칼슘, 마그네슘 등 각종 무기질 및 미네랄이 들어있어요.

밸런스프로틴 파워셀 원료명 및 함량

◼ 단백질
단백질은 근육, 결합조직 등 신체조직의 구성성분, 효소, 호르몬, 항체의 구성에 필요하고 체내 필수 영양성분이나 활성물질의 운반과 저장에도 관여해요. 체액, 산-염기의 균형 유지 및 에너지, 포도당, 지질의 합성에 필요하기 때문에 단백질은 인체에 필수적인 영양소예요.


◼ 비타민B6
단백질 및 아미노산 이용에 필요한 비타민 b6는 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요한 성분이죠.


◼ 비타민D
칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요하며 뼈의 형성과 유지에 필요한 중요한 성분으로 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줘요.


◼ 칼슘
뼈와 치아 형성에 필요한 칼슘은 신경과 근육 기능 유지에 중요한 역할을 해요. 정상적인 혈액응고에 관여하고 비타민D와 함께 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 성분이랍니다.


◼ 마그네슘
탄수화물 대사 관여하고 에너지 생성 과정에 중요한 마그네슘은 필요한 신경 및 근육 기능 유지에 반드시 필요한 성분이에요.

밸런스프로틴 파워셀
섭취 시 주의사항

✔섭취하면서 위장장애나 소화불량 또는 개인의 신체 상태에 따라 이상 증상이 발생하면 섭취를 중단하도록 해요.

✔섭취 전 제품에 이상 발견된 경우 섭취를 금하고 고객센터로 연락하세요.

✔특정 원료 성분에 알레르기 체질은 원료 성분을 반드시 꼼꼼하게 확인하고 섭취하도록 해요.

✔특정 단백질에 알레르기를 나타내는 경우에는 섭취에 주의하세요.

✔고칼슘혈증이 있거나 의약품 복용 시에는 전문가와 상담하도록 해요.

✔이상 사례 발생 시 즉시 섭취를 중단하고 전문가와 상담하세요.

단백질 부작용

적정 수준의 단백질 섭취는 이롭지만 과잉 섭취를 하게 된다면 반대로 우리 몸에 해로울 수 있어요. 단백질을 대사 하면서 생기는 질소산화물은 신장(콩팥)을 통해 빠져 나가는데 단백질 과잉은 콩팥 기능에 부담을 줄 수 있어요.


특히 콩팥 기능이 떨어져 있는 사람이 단백질을 많이 섭취하면 그 부담감은 더 높다고 하니 반드시 주의가 필요해요.

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